Tonificación muscular
La tonificación muscular es un proceso por el cual los músculos comienzan a cambiar su composición, aumentando la masa muscular que los compone y disminuyendo el tejido adiposo que podamos encontrar en ellos. Para estar mas firme y acelerar tu metabolismo necesitas quemar grasa y desarrollar mas tejido muscular.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos con ejercicios de fuerza e hipertrofia muscular.
¿A quién está orientado?
Esta orientado a aquellas personas que deseen mejorar su apariencia física a partir de la tonificación muscular, que conlleva a adquirir un físico de apariencia mas firme, logrando también un aumento de la fuerza en los músculos implicados.
Frecuencia recomendada
De 2 a 3 sesiones semanales.
Lugar de entrenamiento
Puede realizarse en espacios verdes o en gimnasios.
Reducción de peso
El sobrepeso es un estado anormal caracterizado por la acumulación excesiva de grasa en
el organismo. Para que se acumule grasa en el organismo, es necesario que el número de
calorías ingeridas sea mayor que el de las gastadas.
El organismo aumentará de peso por recibir y asimilar exceso de alimentación. Para que eso no suceda debemos realizar ejercicios que ayuden a quemar las calorías consumidas.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos con ejercicios aeróbicos, de resistencia muscular y cardiovascular.
¿A quién está orientado?
Esta orientado a personas con sobrepeso, que deseen incorporar el ejercicio a su vida, para lograr de esta manera un cuerpo mas saludable y alcanzar un completo bienestar.
Frecuencia recomendada
3 sesiones semanales.
Lugar de entrenamiento
Puede realizarse en espacios verdes o en gimnasios.
Mejoramiento de postura y flexibilidad
La postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, y permite la máxima eficacia. Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y, a la sensación de bienestar.
Tener buena flexibilidad reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo, mejora la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles, aumenta las posibilidades y repertorio de movimientos y previene lesiones.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos con ejercicios de elongación muscular y de fortalecimiento de los músculos principales que sostienen el cuerpo en su totalidad.
¿A quién está orientado?
Está orientado a aquellas personas que padecen de dolores musculares debido a una debilitación de su musculatura de sostén, como así también para aquellas personas que deseen mejorar su flexibilidad para la competencia, o la vida diaria.
Frecuencia recomendada
2 sesiones semanales.
Lugar de entrenamiento
Puede realizarse en espacios verdes o en gimnasios
Rehabilitación de lesiones
Las lesiones suelen ocurrir con frecuencia, en el deporte y la actividad física recreativa, siendo un factor limitante de la práctica de las mismas debido a la repercusión que tienen tanto en aspectos físicos como emocionales. En la rehabilitación se debe tener en cuenta el antes, el durante y el después de la
lesión ya que existe un estrés inherente a cada etapa que debemos contrarrestar, de esta manera también evitaremos futuras lesiones.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos según el tipo de lesión con ejercicios propioceptivos, de fuerza y de flexibilidad.
¿A quién está orientado?
Orientado a todas aquellas personas que presenten lesiones de cualquier índole.
Frecuencia recomendada
2 sesiones semanales.
Lugar de entrenamiento
Puede realizarse en espacios verdes o en gimnasios.
After office
Trabajos en oficinas pueden generar posturas inadecuadas: contractura en la zona cervical; falta de apoyo en la espalda; elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento; falta de apoyo para las muñecas y antebrazos, etc. A los esfuerzos musculares estáticos hay que añadirle la posición sentada, lo que supone una sobrecarga añadida en la zona lumbar de la espalda y además problemas de tipo circulatorio (entumecimiento de las piernas), debido a la presión del asiento en los muslos y corvas y a la poca movilidad de las piernas.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos combinando ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia con una exigencia moderada adaptada para cada individuo y su situación, con la finalidad de contrarrestar las desventajas causadas por la postura que poseen al trabajar.
¿A quién está orientado?
Orientado a personas que poseen posturas estáticas en su trabajo.
Frecuencia recomendada
2 sesiones semanales.
Lugar de entrenamiento
Puede realizarse en espacios verdes.
A distancia
Es una modalidad ideada para aquellas personas que no tienen disponibilidad horaria para concurrir a 2 o 3 sesiones semanales. Se trabajara según la necesidad de la persona, puede realizar cualquiera de los planes antes mencionados, pero adaptado, a distancia.
¿Cómo se trabaja?
Trabajamos ideando un plan de entrenamiento que el alumno deberá cumplir y luego será evaluado para hacer un seguimiento de sus progresos.
¿A quién está orientado?
A todos los que quieran un entrenamiento ligero.
Frecuencia recomendada
Al menos 1 sesión quincenal. Cuando el alumno posea un nivel mas avanzado puede combinarse para realizar un mes intensivo en el cual se pactara una sesión por semana, para luego volver al régimen quincenal.
Lugar de entrenamiento
En cualquier espacio verde o en su domicilio.
